Idag är det gottedagen inte i form av godis utav av äppelpaj gjort på havrekorn, äpple och kanel. alltså inget socker. Jag kommer göra egen vaniljkräm av potatismjöl dock kommer jag inte äta den själv. Idag är det lugn träning som gäller + 15plankor + 1+ sidoplankor. Som ni märker har jag ökat plankorna. Jag gillar dem och det är ett ”lätt” samt utmärkt sätt att stärka mamma magen på och göra den platt! Något som också är bra för er mammor med DI (diastasis recti), dvs muskeldelning som oftast är ovanför naveln men kan också vara under. Statiska övningar rekommenderar jag starkt för en platt mage mamma eller inte. Beppa jag kommer skicka bild till dig via hotmail på kroppen än så länge;). Jag är riktigt förvånad verkligen! Bilderna på mig före 60dagar och efter kommer också. Så ska ni få se vad man kan åstadkomma på bara 2 månader om man ger sig FAN på det;).

Idag har även jag pluggat men här är det inte någon solsken:P mulet och någon skur kommer då och då. Perfekt för utomhusträning med andra ord. Det kommer bli mer plugg senare ikväll efter att Linis somnat. Sitter nämligen med min hemtenta får en till nu på torsdag så det gäller att vara flitig och uttnyttja tiden.

Nu blir det att göra några plankor. Utmana dig själv att stå i 3min eller mer om du orkar. Igår orkade jag hela 5 minuter, men fy satan vad det brändes. ska försöka toppa 5 minuter ikväll igen;=)

Beppa, de rekommenderar att man tränar 2h efter träning i de flesta träningsformer då kroppen hunnit ta upp proteinet, fettet och vitaminer,mineraler etc. Sen när man tränar så bränner man inte av proteinet utan av fettet istället;) kroppen e en smart maskin! Att träna nära inpå måltid är påfrestande för kroppen, speciellt buken! Om jag hinner träna på morgonen är det alltid innan frukost annars gör jag bara så att jag byter plats på mellanmål och frukosten. yoga på tom mage gör man nog av samma skäl som i pilates:D för annars kommer maten upp.

Det händer grejer Beppa:D hehhe. Jodå, magfettet kommer gå bort men det är ju det svåraste fettet också! Öka vikterna, lägg till plankor varje dag och kom ihåg att spänna magen hela hela tiden. Tänk hur du spänner magen när du blåser upp en ballong, den spänningen ska vara på hela tiden.

Man är så taggad nu att jag tom glömt o räkna vilken dag jag är på i denna challenge. Men det känns som att det är mindre viktigt nu utan det viktiga är att man kommit in i träningen och kosten rejält. Mer ska det fixas! Jag är så glad att vi började med detta. Nu kör vi mål o delmål året runt Beppa!!!

Få nog lägga in ett bildpass snart känner jag;)

kramar

Idag haglade det så mitt tänkta träningspass blev ett cirkelpass.

Du ska så fort du kan genomföra 100 reps av dessa 5 övningar. OBS! Du gör 100 på en gång utan vila!

1. enbensböj med hopp

2. saxen (mage)

3. armböj

4. höftlyft (glöm inte spänna magen och rumpan hela hela hela tiden)

5. plankan med benlyft (växla mellan vä och höger ben)

min tid: 15min

Bonus: 15 plankor fördelat över dagen + 10 sidoplankor

Nöjd!

Nu har jag tagit måtten på midja, mmitt på mage och stuss. kan ju glatt meddela att det minskat:D. Det är så kul när man ser resultat då får man kicken tillbaka o vilja träna ännu mer! Jag ska lägga in fler pilatespass i mitt schema och även löpningen! Konditionen är jag otroligt förvånad över hur snabbt det gick att få upp den. Enkla steg som t.ex. börja med att jogga lätt en 2km runda, varva rundan med att pw och springa (alltså inte jogga utan springa). Efter varje gång kortar du pw o ökar springtiden;) sen ökar du distansen bara. Efter ca 3v med detta upplägg kan jag nu springa 6km utan problem;). Jag joggade milen häromdagen och när jag joggade i mål var jag svettig och andfådd men inte som första gången jag joggade 2km då hade jag hjärtat i halsgropen;) yeiiiiiiiiiii! Som sagt roligt att märka resultat. Jag har på en månad minskat 2cm runt midjan, 4,5cm mitt på magen och hela 5cm runt stussen;) hell yeah vi går mot beach 2012.

ÅÅÅ Beppa en sådan våg är jätte bra att ha. Jag fick lära mig på idrotten att mäta proteinet med hjälp av knuten näve. Mängden kött skulle vara lika mycket som en knuten näve både i storlek och tjocklek. Jag har minskat portionerna men däremot äter jag ju mellanmål nu;). Drick mer vatten så kommer du inte känna dig lika hungrig;). Det är så i början när man minskar portionerna snart vänjer sig kroppen;). Yogaaa är helt underbart för sinnet och musklerna. Jag ska inte säga att pilates härstammar från yogan för det är inte sant men pilates och yoga har samma grundprincip: träna kroppen inifrån och ut! De långa smala musklerna får jobba vilket de inte får i vanliga träningspass. Jag ska börja köra bikramayoga i alla fall ett pass i veckan. Till hösten ska jag starta mamabootcamp här, tror jag:P. Kanske blir en månad under sommaren får se. Man behöver liksom ingen sal eller något bara ett par friska ben och ett gott humör  för här finns det plats på så många platser i naturen;). Blir ett bra sätt att träffa andra mammor också;).

Linis springer för fullt här hemma hon kan inte sitta stilla, älskar att gåååå o gå o gå. O hon älskar att träna;) härmar mig när jag gör benböj, crunches och plankan hahaha lilla knytet. Hon kan skaka rumpa också;) hheheeh mammas vackraste<3. Älskar musik gör denna tööös precis som sin mamma. Watch out boyyyyys, hehehe!

Du har ju Jonte också som du kan träna med, jag får träna själv. Ibland är det skönt att göra det också för avkopplingens skull o rensa tankarna. Men ibland hade jag velat att vi körde tillsammans, men latmasken vill inte. Fast jag har ju å andra sidan dig;) hehehe fastän vi inte tränar ihop så sporrar vi varandra. Jag går in varje dag för o se om du skrivit och väntar ivrigt på framsteg du ska visa. Kommer bli spännande o ta nya bilder snart, eheheh.

Ilda har börjat spela fotboll och gymma, ahaahh;) men fisen är kass på o göra inlägg över sin träning! Ilda även om man inte lägger upp bilder (jag vet att det hade vart roligare men jag tycker det tar sån jävla tid o lägga upp så därför är jag lat på den fronten) så kan man följa varandras utveckling och utmaningar. Det sporrar mig till att träna mer i alla fall. Idag ska jag springa 2km, springa snabbt i 50sek o vila i 10sek o springa med höga knän i 50sek;) i 2km. Sen blir det cirkelpass: armböj, omvända crunches, plankan med benlyft, rumplyft, benböj och enbensböj med hopp. göra så många man orkar och upprepa cirkeln 5ggr;) hell yeaaah. Let´s do this1

Kramizzzzar

Systerchoklad du är gryyyym!!! Nu är det inte många dagar som återstår och vi ska ge max. Nu gäller det att skärpa till sig ännu mer;). Idag blev det 5km spring både spurt och vanlig löpning (inte jogging). Nu återstår 11 plankor kvar av den här dagen;). Kör 15 plankor varje dag! Jag provade bikini idag och hell yeah vilken kropp jag har och jag är stolt! Det enda som jag irriterar mig på är bristningarna men det har de flesta kvinnor på denna jord. Och vad skadar lite tigerränder. Ne men skämt åsido det är nog min svaga sida. Jag fick en otroligt massa bristningar på´låren och jag hatar dem, kan inte påstå att jag älskar dem. Och det vill jag inte påstå heller, så är det peeps! Men det är bara att sola, sola o sola så dem bleks bort så gott det går. Det är ju inte så att jag inte hade bristningar innan graviditeten men nu blev det bara fler. Bara att gilla läget I guess.

Nu blir det kvällsmat med mina vackraste<3 som jag älskar er åååå vad ni förgyller mina dagar även de mörkaste blir ljusa tillsammans med er.

Systerchoklad tack för att du finns min vackra svägerska, utan dig hade jag inte dragit igång med denna challenge så allvarligt som jag har gjort. Du är verkligen min motivation. Ni som inte känner min Beppa, så ska ni veta att hon är dyrbarare än alla skatter på jorden!

…länge sen jag sprang en morgonrunda runt sjön:D. Får bli kanske i morgon:D.

Idag blev det i alla fall inget springande då vi for till Kristianstad och som vanligt blir jag åksjuk. Så träningen väntade till kvällen. Det blev tre st intervaller på 12 min vardera.

värmde upp med hopprep i 2min.

intervall 1: mage

1. plankan 60sek på pilatesboll

2. höftlyft på pilatesbål (hela bålen ska vara spänd hela tiden) 60 sek

3. stå med tårna på bollen i plankposition och lyfta fötterna ner mot marken så tårna nuddar, växla mellan vä och hö ben 60sek.

KÖR PÅ HELA 60 SEK INGEN VILA MELLAN 1,2 O3! DU FÅR ENDAST VILA NÄR DU SLUTFÖRT DET FÖRSTA VARVET. ALLTSÅ NÄR DU UTFÖRT ÖVN. 1,2 & 3!!! UPPREPA 3GGR.

1. sidokicks vä ben 60sek

2. benböj med hopp 60sek

3. sidokicks hö ben 60sek

PUSCHA I HELA 60SEK. INGEN VILA MELLAN 1,2 O3! DU FÅR ENDAST VILA NÄR DU SLUTFÖRT DET FÖRSTA VARVET. ALLTSÅ NÄR DU UTFÖRT ÖVN. 1,2 & 3!!! UPPREPA 3 GÅNGER.

Intervall 3: bröst/armar

1. armböj 60sek

2. dips 60 sek

3. kettlebell swing 60 sek

SAMMA SOM MED DE ANDRA INTERVALLERNA, INGEN VILA MELLAN 1,2 & 3. dU VILAR ENDAST EFTER DU UTFÖRT DE TRE ÖVNINGARNA EFTER VARANDRA.

fÖRSÖK ATT HA SÅ MINIMAL VILA SOM MÖJLIGT. JAG HADE TIO SEKUNDERS VILA. KOM IHÅG ATT GENOMFÖRA INTERVALL 1 3 GGR SÅ DET BLIR 12 MIN EXAKT OCH SAMMA SAK MED INTERVALL 2 OCH TRE.

LYCKA TILL!!!

Beppa vad körde du idag???